這年輕族群「高達20％腎功能異常」，國健署免費健檢下修至30歲！
「我明明覺得身體很好，為什麼體檢報告出來，醫生卻說我的腎臟已經受傷了？」
許多人在拿到健檢報告時，都會發出這樣的驚呼。腎臟是一個極度任勞任怨的器官，早期受損時幾乎沒有任何痛覺或警訊。但根據衛生福利部國民健康署（110至112年）的成人預防保健服務資料顯示，一個隱形的「腎臟殺手」正在威脅國人健康。
數據指出，在 40 歲以上接受健檢的民眾中，只要檢出有**高血糖或合併有三高（高血糖、高血壓、高血脂）**，每 5 人就有 1 人出現腎功能異常（高達 20%）！退一步來說，即使您只有單純的高血壓或高血脂，腎功能異常的機率也高達每 10 人就有 1 人。
政策大升級：免費健檢年齡下修，30歲就能做！
為了不讓國人錯過早期發現、早期治療的黃金期，國健署長沈靜芬表示，自 2025（民國 114）年起，政府已經大幅擴大「成人預防保健服務」的對象：
- 30 至 39 歲：每 5 年可免費檢查 1 次。
- 40 至 64 歲：每 3 年可免費檢查 1 次。
- 65 歲以上：每年可免費檢查 1 次。
這項檢查不僅包含抽血與驗尿，還特別加入了**「腎病識能衛教指導」**，由醫師親自為您解讀腎功能狀況，幫助您在不可逆的病變發生前，緊急踩下煞車。
實戰指南：國健署認證的「護腎 8 大黃金習慣」
要切斷三高對腎臟的致命威脅，光靠吃藥是不夠的。沈靜芬署長特別提醒民眾，將以下 8 項護腎好習慣融入日常生活中，才是真正的保命符：
1. 飲食均衡，回歸原型食物
拋棄過度加工的食品，改以六大類原型食物為主。多攝取豐富的蔬菜、水果與全穀類等植物性食物。嚴格避開「高油、高糖、高鹽」的重口味飲食，這是減輕腎臟過濾負擔的第一步。
2. 水分充足，啟動代謝引擎
除非有心臟或晚期腎臟疾病受到醫師限水，一般成年人每天應補充足夠的白開水（約 2000 c.c.），幫助腎臟順利代謝體內毒素與廢物。
3. 規律運動，燃燒多餘負擔
每週應累積至少 150 分鐘的「中等強度身體活動」（如快走、游泳、騎自行車）。讓身體微微出汗、心跳加快，有助於控制體重並促進全身新陳代謝。
4. 控制體重，拒絕肥胖發炎
肥胖會導致體內慢性發炎並誘發三高。請努力將身體質量指數（BMI）維持在 18.5 至 24 之間的健康體位。
5. 定期量血壓，牢記「722」密碼
高血壓會直接沖壞腎臟微血管。在家量血壓請遵守標準的「722原則」：
- 7：連續七天量測。
- 2：早上起床後、晚上睡覺前各量一次。
- 2：每次量兩遍（取平均值），清楚掌握真實的血壓變化。
6. 徹底戒菸，保住微血管
香菸中的尼古丁與毒素會引發血管收縮，直接減少腎臟的血流供應，加速腎功能損害。及早戒菸是保護微血管的關鍵。若需要協助，可撥打國健署免付費戒菸專線（0800-636363）。
7. 積極控制三高，配合醫療
已經有高血壓、高血糖、高血脂的民眾，請務必培養健康的生活作息，並與醫師密切配合接受治療，將指數壓制在安全範圍內。
8. 謹慎用藥，避開腎毒性地雷
生病時請依照醫囑用藥。絕對要避免長期依賴消炎止痛藥，更不要聽信偏方吃來路不明的草藥或成藥，以免將毒素直接送進腎臟。
免責聲明：本文衛教資訊僅供日常保健參考。腎臟疾病早期無明顯症狀，若您符合成人預防保健資格，請務必定期前往醫療院所進行抽血與尿液篩檢；若有任何健康疑慮，請尋求專科醫師診斷。